初學(xué)游泳口訣及動作要領(lǐng)

1.自由泳學(xué)習(xí)口訣：頭擦水面, 頸脊平長，下頦收斂, 換氣莫昂，通體要剛, 腰腹緊張，圓木滾動, 臍望兩旁，伸臂入袖, 轉(zhuǎn)肩進(jìn)框，近體直劃, 拉柔推剛，大腿夾住, 小腿如簧，足踝放松, 有弛有張。

2.仰泳學(xué)習(xí)口訣：水漫兩頰, 鼻指青天，呼沉吸浮, 側(cè)滑莫轉(zhuǎn)，提肩抽手, 雙輻輪換，利刃斬水, 伸臂送髖，橫掌帶水, 垂肘塌肩，推壓一線, 撫腿貼邊，足踝繃直, 雙腳內(nèi)彎，上踢下按, 浪滾趾尖。

3.蝶泳口訣. 胸腋下壓, 肘尖相離, 收腹提臀, 入水鐵律.側(cè)壓劃水, 內(nèi)掃發(fā)力, 虎背升騰, 后擺彈臂.聳肩甩腕, 悠移雙翼, 輕拿輕放, 肘高手低.腿起腿落, 源自腰脊, 蛇態(tài)波狀, 首項為旗。

1、水中行走練習(xí)：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進(jìn)后退再轉(zhuǎn)身。

2、頭浸水憋氣練習(xí)：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。

3、抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團(tuán)緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩(wěn)再抬頭。

4、蹬底滑行：兩腳站穩(wěn)手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。

5、蹬底滑行：兩腳站穩(wěn)手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。

蛙泳教學(xué)口訣：

1.腿部動作教學(xué)口訣：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對準(zhǔn)水，向后弧型蹬夾水，向后弧形蹬夾水，兩腿并攏漂一會。

2.手臂動作教學(xué)口訣：兩臂前伸要放松，五指并攏掌朝下，劃水開始臂內(nèi)旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，劃至肩前快內(nèi)夾，掌心相對收額前，迅速向前把臂伸。

3.上下肢配合教學(xué)口訣：劃水腿不動，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一會。

深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手（默數(shù)1.2.3.）→站起來鼻子噴氣（鼻子噴氣防嗆水）。也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣，也可以用嘴吐氣。

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