高考前學(xué)生的的飲食和作息調(diào)整建議

合理膳食，清淡為主忌大魚大肉

如何在考前保持良好的身體和精神狀態(tài)，合理的膳食營養(yǎng)和規(guī)律的作息十分重要。在高考備考期間，學(xué)生們的復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，身體能量消耗多。而越是臨近高考，部分學(xué)生緊張和焦慮的情緒也會逐漸顯現(xiàn)，可能造成食欲不佳。

�？谝恢懈咧胁靠键c衛(wèi)生防疫組醫(yī)務(wù)人員、海南省腫瘤醫(yī)院醫(yī)師龐玲玲表示，當(dāng)前高三階段的學(xué)生多以住校為主，在飲食保障上學(xué)校都會有科學(xué)的安排，“學(xué)生在飲食上要做的就是盡量與平常保持一致，不要因為考前要補(bǔ)營養(yǎng)，就吃一些平時沒吃過或很少吃的東西，以免腸胃不適應(yīng)而出現(xiàn)身體異常�！�

走讀學(xué)生有家人的陪伴，學(xué)習(xí)環(huán)境相對適宜，而在飲食方面，龐玲玲建議家長們，在給孩子準(zhǔn)備飯菜時，以營養(yǎng)均衡為主，多吃水果和蔬菜。龐玲玲表示，夏天天氣炎熱，清淡的飲食對身體更好，可以適量補(bǔ)充肉蛋魚類等，但切記大魚大肉。尤其是考試期間，吃飯最好以清淡為主不要吃得太飽，否則會使腦供血不足，容易造成疲勞，影響下一科的考試。

規(guī)律作息，以平常心應(yīng)考

規(guī)律的作息和平穩(wěn)的心態(tài)是高考致勝的法寶。高三備考期間，學(xué)生們學(xué)習(xí)節(jié)奏快，睡眠時間緊張。如何調(diào)整心態(tài)保證睡眠，龐玲玲也為考生給出了一些建議。

龐玲玲表示，復(fù)習(xí)期間要注意勞逸結(jié)合，讓大腦得到充分休息。在高考期間，上下午可能都有考試科目，如果晚上睡不好，次日可能頭腦昏沉，影響考試發(fā)揮。龐玲玲建議，晚上不要睡得太晚，中午最好午睡，這樣有利于消除疲勞，保持旺盛的精力。

需要注意的是，考前適度的緊張焦慮是正�，F(xiàn)象，考生不用太過在意，即使輕微失眠也不會影響復(fù)習(xí)和考試�！胺泡p松，不要自己給自己壓力�！饼嬃崃岜硎荆�很多時候是考生自己過分關(guān)注心態(tài)而患得患失，使得焦慮和失眠更加嚴(yán)重，其實只要正確看待失眠，保持平和的情緒，問題自然迎刃而解。

關(guān)鍵詞 考中

記得考前踩點找準(zhǔn)考場和座位

一般在高考前一天，各考點會開放供考生踩點，方便考生提前熟悉趕考路線以及考場座位。需要注意的是，在高考“六選三”模式下，考生的考場和座位安排較以往有很大變化。其中，統(tǒng)一高考科目語數(shù)外三科考生的考場和座位不變，但考生參加三個選擇性考試科目時的考場位置不同，高考期間考生可能需要先后在4個不同的考場參加考試，提前踩點找好考場和座位十分重要。

海南華僑中學(xué)高三年級班主任李玉玲老師提醒考生，如果在本校參加高考，要在踩點時熟悉考場分布，按準(zhǔn)考證上找到自己不同科目的考場位置。如果在外校參加考試，還需要熟悉入場通道、考場所在的教學(xué)樓結(jié)構(gòu)，以及洗手間等地的位置，以免轉(zhuǎn)場時走錯。高考期間到外校參加考試，一般學(xué)校會安排統(tǒng)一接送，但如果考生選擇自己趕考，就需要在踩點時提前制定趕考路線，了解路上交通狀況，把握好趕考時間。

此外，高考期間為避免擁堵，考點周邊路段會實施交通管制，家長如果驅(qū)車送考，也需要在踩點時熟悉管制路段的通行條件。

關(guān)鍵詞 考后

考一科忘一科，考后不要對答案

考前最后幾天時間，學(xué)生們多以自主復(fù)習(xí)為主。海南華僑中學(xué)高三年級班主任李玉玲老師表示，當(dāng)前寄希望大幅提高成績并不現(xiàn)實，復(fù)習(xí)應(yīng)圍繞課本知識，以鞏固基礎(chǔ)為主。自主復(fù)習(xí)期間學(xué)生仍需堅持每天練習(xí)，保持題感，以期在考試中發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

考試過程中也有一些事項需要注意。部分考生有考后對答案的習(xí)慣，但在高考未完全結(jié)束的時候，李玉玲不建議考生對答案。“如果考得不好或是簡單題做錯了，可能會影響下一科的考試心態(tài)。”李玉玲老師提醒，盡量考完一科忘一科，考試結(jié)束后不要過多地回憶考試內(nèi)容，更不要與同學(xué)討論答題情況，以免互相影響。

關(guān)鍵詞 陪考

家長是否陪考，尊重孩子的意愿

面對高考，家長往往比孩子更加重視。在高考期間，不少家長也會考慮陪考，但又擔(dān)心會給孩子帶來心理壓力，那么到底要不要陪考？李玉玲表示，隨著近年來高考保障工作愈加完善，學(xué)校及社會各界為考生提供了更加良好的考試環(huán)境，陪考的必要性不大，更多是一種精神上的關(guān)懷。因此，李玉玲老師建議尊重孩子的意愿，如果孩子自主性強(qiáng)，可以不陪考，以免孩子考試過程中分心。

如果孩子需要家長的陪伴，那么可以考慮陪考。李玉玲老師建議，家長在陪考過程要注意做好后勤保障，包括提前規(guī)劃送考路線、安排好每餐飲食、幫助檢查考試證件和用品等。

家長陪考也要盡量注意言行，考前不要給孩子太多壓力，考后不要追問考試情況，可以選擇一些輕松的話題，以免影響孩子們的考試心態(tài)。此外，高考期間天氣可能出現(xiàn)炎熱或者下雨，家長在校外陪考也要做好個人防暑和避雨措施，照顧好自己，孩子才能更安心地考試。

（1）、高考前的飲食應(yīng)該吃什么比較好點

第一點是要注意飲食的衛(wèi)生。尤其是在高考期間，如果有條件的話，家長還是要自己買菜做給孩子吃。因為有很多餐館，你不知道餐館的衛(wèi)生情況，還有可能出現(xiàn)衛(wèi)生不達(dá)標(biāo)情況。而她吃了這些食物之后，人們往往容易生病。外面的食物不一定就是好的食物，有些家長可能認(rèn)為在高考期間一定要帶孩子吃點好的，孩子想吃什么就盡量滿足。或許在平常不怎么吃的西餐，當(dāng)孩子提出了要求之后，家長就會帶孩子去吃。如果想要滿足孩子提出的條件，可以...查看更多

（2）、高考三餐健康飲食指南 高考三餐食譜

1、高考期間飲食搭配的小建議1、早餐營養(yǎng)均衡饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等，配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物（也包括適當(dāng)肉類）利于血糖水平，保持大腦良好工作狀態(tài)。同時增加蔬菜、水果和適量堅果，做到營養(yǎng)均衡。2、午餐葷素搭配主食2兩或3兩，肉類可包含畜肉、禽肉、魚肉，品種越豐富越好（2兩），蔬菜半斤（瓜茄類和深綠色蔬菜）水果適量。避免選擇路邊攤及拉面、小吃等食物（缺乏營養(yǎng)及不衛(wèi)生）。3、晚餐宜清淡晚...查看更多

（3）、高考期間營養(yǎng)飲食菜譜做法有哪些

合理的考生營養(yǎng)餐，從緩解考生(及家長)的緊張情緒，滿足能量和各種營養(yǎng)素的需求，穩(wěn)定情緒、保障睡眠等方面考慮，稍加用心。早餐1.主食早餐必須要有的就是富含碳水化合物的主食，可以提供給大腦和神經(jīng)必需的能量。但一定不能過量，過多可能會引起犯困和反胃酸。2.鈣質(zhì)可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ袒蛘叱砸稽c奶酪，可以從他們中補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。同時還能促進(jìn)體內(nèi)部分酶的活動，調(diào)節(jié)酶的活性作用，參與神經(jīng)、肌肉的生理活動和神經(jīng)遞質(zhì)...查看更多

（4）、高考飲食菜譜有哪些如何搭配

高考飲食菜譜一：早餐：牛奶雞蛋蘋果;午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。高考飲食菜譜二：早餐：牛奶250ml、全麥面包200g、煮雞蛋1個午餐：米飯(粳米200g)、糖醋魚塊(125g)、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯晚餐：米飯、五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮)、家常豆腐、炒塔菜胡蘿卜片、小排冬瓜湯高考飲食菜...查看更多

（5）、高考期間飲食菜譜及高考飲食注意事項

高考期間飲食菜譜：1、早餐營養(yǎng)均衡饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等，配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物（也包括適當(dāng)肉類）利于血糖水平，保持大腦良好工作狀態(tài)。同時增加蔬菜、水果和適量堅果，做到營養(yǎng)均衡。2、午餐葷素搭配主食2兩或3兩，肉類可包含畜肉、禽肉、魚肉，品種越豐富越好（2兩），蔬菜半斤（瓜茄類和深綠色蔬菜）水果適量。避免選擇路邊攤及拉面、小吃等食物（缺乏營養(yǎng)及不衛(wèi)生）。3、晚餐宜清淡晚餐不要太豐...查看更多

（6）、高考期間一日三餐營養(yǎng)食譜及飲食搭配指南

下面是營養(yǎng)專家為考生準(zhǔn)備的考試營養(yǎng)攻略，家長不妨一試。 高考飲食原則：　　早餐一定要吃飽：早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%～30%，要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食，干稀搭配、主副食兼顧�！　∥绮椭v究營養(yǎng)：午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%～45%，上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素大量消耗，午餐應(yīng)該吃飽吃好，保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素�！　⊥聿统园朔诛枺和聿蛻�(yīng)以谷...查看更多