一、籃球運球
測試場地長20米,寬7米,起點線后5米設置兩列標志桿,標志桿距左右邊線3米。各標志桿距桿3米,共5排桿,全長20米,并列的兩桿間隔1米(圖3-7)。測試器材包括秒表(使用前應進行校正,要求同50米跑)、發(fā)令哨、30米卷尺、標志桿10根(桿高1.2米以上),籃球若干個。測試用球(橡膠球)應符合國家標準。
測試方法
受試者在起點線后持球站立,聽到出發(fā)口令后,按圖中所示箭頭方向單手運球依次過桿。發(fā)令員發(fā)令后開表計時,受試者與球均返回起終點線時停表。每名受試者測兩次,記錄其中成績最好一次。以秒為單位記錄測試成績,精確到小數(shù)點后1位,小數(shù)點后第2位數(shù)按非零進1原則進位。
注意事項
(1)測試中籃球脫手后,如球仍在測試場地內(nèi),受試者可自行撿回,并在脫手處繼續(xù)運球,不停表。
(2)測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為,取消當次成績:出發(fā)時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下部位觸球、漏繞標志桿、碰倒標志桿、人或球出測試區(qū)域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點時人球分離等。
(3)受試者有兩次測試機會,兩次犯規(guī)無成績者可再測直至取得成績。
二、足球運球
1、場地設置
長度40米以上平整場地。測試距離30米,起點至第一桿距為5米,各桿間距5米,共設5根標志桿(桿高1.2米以上。
2、測試方法
出發(fā)口令發(fā)出后計時,運球依次以S形繞5根標志桿達到終點線時計時結(jié)束。每人可測試兩次,以最好的一次記錄成績。
出現(xiàn)以下行為測試成績無效:搶跑,漏繞標志桿,碰倒標志桿,人或球出測試區(qū)域,未按要求路線完成。
三、排球墊球
1、場地設置
測試區(qū)域為3米×3米。
墊球高度:男生為2.24米,女生為2米。
2、測試方法
在測試區(qū)域內(nèi)連續(xù)正面雙手墊球,達到規(guī)定高度,每觸擊球一次,計數(shù)一次,球落地為結(jié)束。非正面雙手墊球方式觸球、測試區(qū)域之外觸球、墊球高度不足等視為調(diào)整,不計次數(shù)。每人可測試兩次,以計數(shù)最多一次記錄成績。
四、實心球
根據(jù)《國家學生體質(zhì)健康標準》器材規(guī)格要求,實心球重量為2千克。
1、規(guī)則:擲實心球
初中測試球重為2千克。測試時受試者站在起擲線后,兩腳前后或左右開立,身體面對投擲方向,雙手舉球至頭上方稍后仰,原地用力把球投向前方。如兩腳前后開立投擲,當球出手的同時后腳可向前邁出一步,但不得踩線。每人投擲三次,記錄其中成績最好的一次。丈量起擲線后緣至球著地點后緣之間的垂直距離。
受試者兩腳自然分開站立,站在起跳線后,腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳,不得有墊步或連跳動作,不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。丈量起跳線后緣至最近著地點后緣之間的垂直距離。每人試跳三次,記錄其中成績最好的一次。
2、技巧:
如何觀察實心球的用力是否正確?1、看前面腿是否蹬直(踝、膝)2、看腰部是否超越了前腿,3、看球出手一霎那是否手在前,肘在后
實心球的角度問題:觀察是否有拋物線?是否拋物線有一定高度
五、立定跳遠:
1、標準
2、技術(shù):
立定跳遠:1、看起跳時,膝要超過腳尖,肩要超過膝,雙腳腳后跟是否離地。2、看雙臂是否屈臂從后,快速向前上擺出。3、看雙臂前擺方向否在頭前上方。4、看雙臂擺到前上方后是否突然停頓,5、看雙腿是否向前上方收起。6、看身體下落時是否雙腳前伸至肩前。7、記身體不落手不落
3、平時練習