如何能正確識別職業(yè)倦怠

29歲的A先生在心理咨詢的開始時對咨詢師主訴道：“我最近感覺自己每天都好像很累，感覺自己總是處于很疲乏的狀態(tài)，沒什么力氣的感覺，經(jīng)常感覺昏昏沉沉的。工作上也沒有以前那么有沖勁了，對什么事都好像沒什么積極性的感覺。我4年前只身一人從老家來到這個城市，當時的自己充滿了干勁，只一心想著往前沖。我所在的部門主要是做市場開拓的，從進公司到現(xiàn)在已經(jīng)4年了，薪水和職位也確實按我最開始的奮斗目標一步步實現(xiàn)。

我一年半以前升為主管，按理說自己職業(yè)上有了更大的發(fā)展空間，但近半年來自己卻有種對工作提不上勁的感覺，工作上也不知道怎么的，不像以前那樣常常有工作上的成就感，讓我對每一個新的一天充滿著期待。有的時候早上醒過來感到很累，竟然還會萌生不想去上班的想法。我試過調節(jié)自己，但失敗了，我感到很無助。而且我最近還開始有晚上睡不著、頭痛的感覺，我不知道怎么辦才好?”

大家看到這樣的案例，應該并不覺得陌生，因為很可能自己也有類似案例中的來訪者的感覺，或者身邊有同事、朋友就是這樣的，只是可能沒有達到A先生那么嚴重的狀態(tài)，也可能比A先生的更嚴重。

好人生心理咨詢師進行評估，認為A先生應該是陷入了職業(yè)倦怠期。

那何謂職業(yè)倦怠?如何識別呢?

職業(yè)倦怠是指個體在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺。在這種狀態(tài)下，人們體驗到的是一種持續(xù)的身心疲憊不堪、自我價值減低、悲觀失望、失去生命活力的感覺。職業(yè)倦怠的個體往往對工作喪失熱情，缺乏活力，對工作對象和環(huán)境采取冷漠、忽視的態(tài)度，對他人不信任、冷漠孤僻，傾向于消極地評價自己，感到自己的工作能力下降，成就感降低，對前途缺乏信心，認為工作不但不能發(fā)揮自身才能，而且枯燥乏味。

職業(yè)倦怠危害很大。長期感受職業(yè)倦怠的個體不僅會影響工作效率，而且容易出現(xiàn)疲勞、頭痛、失眠、記憶力減退、食欲下降、注意力不集中、煩躁易怒、抵抗力下降、容易感冒生病等狀況。同時，焦慮、抑郁、自卑等消極情緒也較為常見。這些都會影響到個體的身心健康以及工作狀態(tài)和家庭關系，降低他們的自我評價以及幸福感受。因此，及早地識別這種體驗，進行適當?shù)恼{整，對于每一個工作的人來說都很重要。

以下是識別職業(yè)倦怠的一些前期信號：

1、職業(yè)倦怠的生理信號：

(1)常常感覺疲倦和衰竭

(2)頻繁的頭痛、背痛、肌肉痛

(3)免疫力低下，經(jīng)常感覺身體不適

(4)飲食和睡眠習慣改變

2、職業(yè)倦怠的情緒信號：

(1)失敗感和自我懷疑感伴隨

(2)喪失工作積極性

(3)感覺無助、困擾和挫敗

(4)越來越憤世嫉俗和消極

(5)疏離人群，感到孤獨

(6)成就感不足，幸福感下降

3、職業(yè)倦怠的行為信號：

(1)疏遠人群

(2)行事拖沓，工作效率降低

(3)暴飲暴食或以煙酒解愁

(4)把挫折歸咎在別人身上

(5)常遲到早退或者請假

如果您發(fā)現(xiàn)自己在最近一段較長的時間內有如上癥狀，那么，您就很有可能遭遇了職業(yè)倦怠。

那如何走出職業(yè)倦怠的困境呢?好人生健康風險管理專家有以下幾點建議：

1、拓展自己的職業(yè)發(fā)展空間。如果向上晉升拓展發(fā)展空間有困難，也可以試著向側面發(fā)展自己的職業(yè)空間。向上升不是每一個人都可以走的職業(yè)之路，贏得一個側面移動的機會，也可以擴展您的工作范圍，為您贏得更好的發(fā)展機會。

2、為工作設立一個邊界。雖然工作非常重要，但還是要記得為工作設立一個邊界，分清工作和休息的界限。時刻提醒自己工作其實是為了生活，平衡好工作和生活這天平的兩端，不要因為工作而失去了生活。