年北京中考體育冬季著重訓(xùn)練內(nèi)容及注意事項(xiàng)

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北京市中考體育40分，而滿分率只有50%左右�，F(xiàn)在距離16年北京市中考體育考試還有4個月，時間緊迫。中考體育成績沒有達(dá)到滿分的孩子，冬季訓(xùn)練方法以及注意內(nèi)容，由利天體育專家團(tuán)做出準(zhǔn)確講解。

冬季進(jìn)行體育訓(xùn)練，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停收縮，使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生熱量增加，有助于運(yùn)動成績的大幅度提高。需要學(xué)生在冬季訓(xùn)練時應(yīng)抓重點(diǎn)多注意相關(guān)事項(xiàng)，才能有效提高學(xué)生的體育考試成績和體育水平，從而使學(xué)生順利的通過體育考試。離中考體育考試只剩4個月的時間了，怎樣才能讓學(xué)生在冬季訓(xùn)練時出成績呢？訓(xùn)練時要注意什么呢？本文從三個方面提出了體育中考生在冬季訓(xùn)練時的重點(diǎn)和要注意的事項(xiàng)，為廣大考生提供了重要的理論參考。

一、冬季隨著氣溫逐漸降低，對于提高青少年心肺功能，增強(qiáng)肌肉能力，提高耐力有很大的好處。而寒假是這個時間段里的重中之重。因?yàn)楹傧鄬τ谠谛Ｆ陂g學(xué)生有充足的個人時間，利用這個充足的時間進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，成績一定會有很大幅度的提高。中考體育中耐力項(xiàng)目：1000米800米。球類項(xiàng)目：籃球、足球、排球、力量項(xiàng)目：實(shí)心球、引體向上、仰臥起坐。據(jù)統(tǒng)計(jì)北京市中考體育考生主要扣分項(xiàng)目為耐力項(xiàng)目：1000米/800米，耐力項(xiàng)目滿分學(xué)生，普遍具備速度快力量足協(xié)調(diào)性強(qiáng)，球類項(xiàng)目力量項(xiàng)目學(xué)習(xí)提高成績較快。因此冬季訓(xùn)練應(yīng)著重提高學(xué)生們的1000米800米實(shí)心球引體向上和基礎(chǔ)素質(zhì)（耐力、速度、柔韌性、靈敏性）等為主要訓(xùn)練方面，減少球類項(xiàng)目訓(xùn)練。

二、冬季人的身體處于低迷狀態(tài)，學(xué)生在冬季訓(xùn)練的同時不僅僅是在訓(xùn)練自己的身體也是在提高自己的意志品質(zhì)，這就需要學(xué)生們每天都要保證60分鐘鍛煉時間，保持好連續(xù)性這樣達(dá)到一個量的積累到16年春季學(xué)生就會形成一個質(zhì)變，運(yùn)動能力會有大幅度的提高。切忌學(xué)生不可斷斷續(xù)續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練這就失去了冬季訓(xùn)練的意義，每間斷一次學(xué)生的體能就會下降還要從頭開始，這樣學(xué)生會感到很累情緒低落不想?yún)⒓芋w育運(yùn)動。從而達(dá)不到訓(xùn)練效果，無法取得中考體育考試滿分。

三、學(xué)生在冬季訓(xùn)練中出現(xiàn)疲憊厭倦，這就需要家長(微博)來進(jìn)行配合，1、對孩子進(jìn)行引導(dǎo)多鼓勵孩子，多與孩子進(jìn)行溝通，讓孩子有一個良好的心情。2、飲食方面注意營養(yǎng)全面多補(bǔ)充熱量、糖、維生素、含量多的食物。3、休息方面讓孩子保持良好習(xí)慣早睡早起，保持8小時的睡眠，青春期是身體發(fā)育的關(guān)鍵期，充足的睡眠有助于孩子的生長發(fā)育，還有助與孩子的體能的恢復(fù)，在訓(xùn)練中有良好的表現(xiàn)，有助于提高孩子的自信心。

注意事項(xiàng)

　1、訓(xùn)練時需要穿著運(yùn)動服裝、運(yùn)動鞋帶手套、帽子、防寒物品。訓(xùn)練前后縮減增加衣物保持身體溫度，避免穿著太臃腫阻礙身體運(yùn)動幅度。

2、冬季訓(xùn)練天氣寒冷，準(zhǔn)備活動要做充分，減少拉傷、扭傷等運(yùn)動損傷。

4、訓(xùn)練中要補(bǔ)充水，家長可以在水中適量加入蔗糖和葡萄糖，有助于學(xué)生在訓(xùn)練中補(bǔ)充水的同時補(bǔ)充能量。

5、霧霾天污染指數(shù)200以下可以正常訓(xùn)練，如果污染達(dá)200以上，應(yīng)在室內(nèi)訓(xùn)練。

6、飲食應(yīng)提高熱量在2000卡路里左右，主要補(bǔ)充豆腐，水果、蔬菜，蛋白質(zhì)與維生素的食物。

7、每天睡眠時間應(yīng)保持在7小時以上，有助于提高訓(xùn)練時的精神狀態(tài)。

8、訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)以速度、耐力、柔韌、靈敏為主要訓(xùn)練內(nèi)容。

9、正常作息每天訓(xùn)練較好時間段為上午9：00?11：00，下午3：00?5：00。

10、運(yùn)動損傷的處理方式拉傷24小時以前用冷水或冰敷，24小時以后有熱毛巾敷于受傷部位，在進(jìn)行按摩。