高三孩子考前緊張怎么辦 緩解考前緊張的方法

高三考試緊張原因分析

一、準備不充分;

針對高三這種情況，在考試前期要合理安排時間，有序完成自己的復習規(guī)劃，千萬不要到考試前一天晚上，還在拼命的趕進度，結果發(fā)現(xiàn)復習不完，而忐忑緊張。

二、壓力大;

最主要的壓力，肯定來自高三學生自身，所以高三學生的自我減壓就非常重要。高三學生減壓的方式，首先是傾訴，傾訴就是找一個能夠暢所欲言的對象，把心理壓抑的地方都傾訴出來。如高三學生沒有一個合適的對象，也可以建議高三學生用寫日記的方式把壓力寫出來，這樣就能緩解壓力。其次，孩子可以進行想象，藍天，白云，草地……，進而達到緩解壓力的作用。第三，心理暗示，暗示自己準備的非常充分了，一定能考個好成績。這是正面積極的`暗示。還可以適當降低考試要求，比如，即使考不好了，我也能通過這次考試獲得經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)問題，發(fā)現(xiàn)的問題越多，對我的幫助越大，畢竟，最重要的考試還沒有到來呢。這是消極正面的暗示。

三、對考試流程和安排不熟悉;

對于考試內(nèi)容，考試題量，考試題型不夠熟悉，導致慌亂。解決這個問題最有效的方法就是高三學生考前模擬。考試之前，用去年的真題進行模擬，了解考試內(nèi)容，考試題量，考試題型，制定自己的考試時間安排，考試策略安排。對于做熟悉的事情，大家的緊張程度就會大大的降低。

四、突發(fā)性事件的處理缺乏技巧。

缺乏一些實戰(zhàn)技巧：

第一，如舌尖現(xiàn)象，就在嘴邊，想不起來，遇到這種情況不要慌，第一可以嘗試思考一下跟這個知識點相關的知識，進而產(chǎn)生聯(lián)系，如果還是想不起來，可以跳過去先做其他題目，后面可能有跟此題相關的知識點。

第二，利用發(fā)卷的時間，可以提前默寫公式，知識點。考試的時候不一定能用上，但是心里有底，減少緊張。

第三，答題策略。預估答題時間分配。不能遇到卡殼的題目，一直埋頭苦做，結果浪費時間，發(fā)現(xiàn)時間不夠，而高度緊張，影響后面的答題質(zhì)量。如果這道題用時超時，要學會適當放棄。甚至是在看題目之前，根據(jù)題目的知識模塊和難度(看題號預估即可)，提前調(diào)整答題順序，爭取把會做的題目都答上。

第四，考后不談論考試情況，不對答案，從容淡定的參加下一科的考試。

緩解高考壓力的有效方法

讓高三學生學會彈性學習。一個會休息的人才能更好地學習，為此，建議高三學生在安排計劃時，千萬別忘了安排自己的休閑時間。不管學習多忙，嘗試著去戶外運動一下，爬爬山、朋友聚會、喝喝茶等，能夠讓自己的身心很好地放松，只會更有利于精神抖擻地去迎接高高考前三十天繁重學習。

建議高三學生降低對自己的要求。具體來說，就是讓他把近期的考試看作是查缺補漏，不去追求分數(shù)、名次，以欣欣然的態(tài)度來對待考試中發(fā)現(xiàn)的問題，以求以平心靜氣的態(tài)度和行為彌補之。不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。

高三學生在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。學習時要思想集中，玩時要痛快。要適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。從現(xiàn)在起讓你的孩子，每天至少抽出一個小時以上的時間出去與同伴交流，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來�；蚩纯措娨�、玩玩游戲、參加體育活動等，使緊張焦慮和郁悶的心緒得以宣泄，進而達到緩解壓力、消除過分緊張焦慮的目的。

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